Collageensupplementen zijn booming. In elke drogist en natuurwinkel zie je het woord 'collageen' wel ergens staan. Het beste collageenpoeder biedt een simpele manier om maaltijden – en zelfs je kopje koffie – eiwitrijker te maken.
Inhoudsopgave
- Waarom een collageenpoeder kopen?
- Collageenpoeder: Hoe maak ik de beste koop?
- Soort collageen
- Hydrosylaat of peptiden
- Bron
Je nieuwsgierigheid is misschien al gewekt, maar dat is nog niet genoeg om tot aankoop over te gaan. Daar dient dit artikel voor! Je leest hier wat collageenpoeder zoal uithaalt, en
Waarom een collageenpoeder kopen?
Verschillende bronnen vertellen je een hele hoop over het suppleren van collageen. Van gezonde botten en gewrichten tot een stevige en mooie huid – collageen zou het allemaal kunnen. Maar wat is nu de waarheid?
Goed nieuws: dit is voor een groot deel waar! Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in je lichaam en heeft een boel belangrijke functies. Naarmate we ouder worden verliezen we collageen – en dit is de voornaamste reden dat onze huid zijn stevigheid verliest en onze botten en gewrichten kwetsbaarder worden.
Als collageen een eiwit is, kun je dan niet net zo goed een goedkoper eiwitpoeder kopen? Daar zijn de experts het nog niet over eens. Onderzoeken hebben de twee nog niet voldoende met elkaar vergeleken om tot een eenduidige conclusie te komen.
Vooralsnog blijkt uit onderzoeken wel dat collageenpoeder positieve effecten op onder andere de huidelasticiteit.
Om deze reden bestaat er een grote markt aan collageen supplementen met veel verschillende opties. Voor sommigen is de ruime keuze aan supplementen fijn, voor anderen zorgt dit juist voor keuzestress. Geen zorgen, ik ben hier om je te helpen met het kiezen van het beste collageenpoeder voor jou.
Ben je slechts op zoek naar een topselectie? Bekijk hieronder dan de huidige top 3 alvast.
Collageenpoeder: Hoe maak ik de beste koop?
Zodra je de winkel in loopt, word je platgegooid met een ruime keuze: vegan collageen, collageen van rund, collageen met vitamine C en nog vele andere soorten. Om je de beste keuze te helpen maken, vertel ik je hieronder vertellen waar je aandacht aan dient te besteden bij de aanschaf van collageenpoeder.
Soort collageen
Om te beginnen is het belangrijk om te kijken naar het soort collageen. Collageen is een eiwit dat – net als veel andere eiwitten – in verschillende vormen in ons lichaam voorkomt.
We kennen 28 verschillende vormen van collageen, waarvan 90% uit type I ontstaat, met de overige 10% uit met name types II tot en met V.
- Type I vind je haast overal in het lichaam – je huid, botten, pezen en gewrichtsbanden.
- Type II zien we met name in het elastische kraakbeen.
- Type II vind je in organen, slagaders en spieren.
- Type IV is te vinden in de verschillende huidlagen.
- Type V is te vinden in het hoornvlies van de ogen, sommige huidlagen, haar en placenta.
Van collageen type I en type II is al bekend dat het positieve effecten heeft op botten en gewrichten, waarbij zo'n 90% van het collageen in ons lichaam onder type I valt.
Hoewel onze huid ook (deels) uit collageen bestaat, zijn de effecten van collageensupplementen op de huid nog niet aangetoond, ondanks dat veel verkopers je vertellen van wel.
Hydrosylaat of peptiden
In de ingrediëntenlijst zie je vaak 'gehydrolyseerd collageen' of 'collageen peptiden' staan. Peptiden zijn de bouwstenen waar eiwitten uit bestaan. 'Gehydrolyseerd' betekent dat eiwitten afgebroken zijn in kleinere onderdelen (peptiden), waardoor je lichaam ze in theorie beter opneemt.
Let op: sommige verkopers en informatiebronnen beweren dat collageenhydrolysaat en collageenpeptiden twee verschillende dingen zijn, maar dat zijn ze niet.
Collageen type II is effectiever wanneer je het in zijn ongehydrolyseerde vorm inneemt. Of dit voor andere typen collageen ook zo is, lijkt tot dusver nog niet onderzocht te zijn. Wel is het duidelijk dat het lichaam zowel gehydrolyseerde als ongehydrolseerde vormen van collageen opneemt.
De nog te beantwoorden vraag is dus of type I collageen ook beter opgenomen wordt in ongehydrolyseerde vorm, net als type II.
Bron
Naast de soort collageen is de bron voor sommigen ook van belang. Er is collageen afkomstig van vis, maar ook van andere dieren, zoals runderen of varkens.
Voor de opneembaarheid van collageen is de bron niet van belang. Deze keuze is dus vooral afhankelijk van persoonlijke voorkeur of religieuze voorschriften.
Overmatige blootstelling aan de zon, roken, te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, alcoholgebruik, inactiviteit en stress versnellen allemaal versneld collageenverlies.
Wil je het verlies van collageen tegengaan? Je leefstijl optimaliseren heeft veruit het grootste effect hierop. Een collageensupplement compenseert de effecten van een ongezonde leefstijl niet, maar vult een gezonde levensstijl vooral aan.
Vegan collageen
Hoe zit het met vegan collageen supplementen? Planten bevatten geen collageen, en plantaardige collageen supplementen bevatten dus ook niet het collageen dat ons lichaam kent.
Ze bevatten de individuele elementen waaruit collageen eiwitten zijn opgebouwd (aminozuren), afkomstig van planten of synthetisch geproduceerd.
Om deze reden is het best mogelijk dat een vegan collageen supplement minder goed wordt opgenomen dan collageen van dierlijke afkomst.
Onderzoek naar de opname van vegan collageensupplementen in en door het menselijk lichaam is helaas schaars, dus het is onbekend of ze net zo effectief zijn. Het onderzoek dat wél beschikbaar is, spreekt elkaar dikwijls tegen. 😕
Specificaties van collageenpoeders vergelijken
Smaak
Voor wie wel eens een supplement in poedervorm heeft genomen, is het vast geen nieuws dat de smaak nogal kan tegenvallen. Hoewel sommigen beamen dat collageenpoeder zo goed als naar niets smaakt, proef je het toch als je het met water of melk mengt. Het valt weg in drinken en eten met sterkere aroma's, zoals een goed gekruide soep of een frisse smoothie.
Het is dus niet geheel onbelangrijk dat je hier aandacht aan besteedt. Het is zonde een collageenpoeder te kopen dat vervolgens in de kast stof verzamelt vanwege de smaak.
Bij het kiezen van een smaak kun je je laten leiden door de wijze waarop je het poeder wilt innemen. Je kunt je voorstellen dat een chocoladesmaak beter past bij melk dan bij water. Neutrale collageenpoeders gaan juist goed in havermout bijvoorbeeld. Mijn favoriete manier van collageen suppleren is in een kop koffie: de neutrale poeders proef je hier nauwelijks in.
Ingrediënten
Naast het soort collageen is het ook belangrijk om te kijken welke andere ingrediënten aan het poeder zijn toegevoegd. Vitamine C is een toevoeging die je vaak tegen komt. Hiernaast kun je ook vitamine D op de lijst zien staan. Dit komt doordat vitamine C en D vereist zijn voor de verwerking van collageen in het lichaam.
Geen zorgen als het niet aan het supplement is toegevoegd: als je zelf voldoende vitamine C en D tot je neemt (via voeding of via supplementen) is het in orde. Een toevoeging die je dient te vermijden is vitamine A. Vitamine A remt de opname van collageen.
De 5 beste collageenpoeders op een rij
Veelgestelde vragen over collageenpoeder
Hieronder vind je de meestgestelde vragen over collageenpoeder. Heb je echter nog een brandende vraag die hieronder niet beantwoord wordt, laat het ons dan weten!
Wat is beter: collageenpoeder of pillen?
De ingrediënten verschillen meestal niet echt, maar de hoeveelheid wel. Om de advieshoeveelheid (10 g) binnen te krijgen, moeten je heel wat pillen nemen. Poeders zijn daarom de slimmere – en de uiteindelijk voordeligere – keuze.
Wat doet collageenpoeder?
Collageenpoeder verbetert de dichtheid van je botten, wat ze steviger en schokbestendiger maakt, en beschermt het kraakbeen in gewrichten. Hoewel huid, haar en nagels ook uit collageen bestaan, is bewijs van de effecten van collageen-inname op huid, haar en nagels minder overtuigend.
Hoe gebruik je collageenpoeder?
Je kunt collageenpoeder innemen in een glas water of melk, toevoegen aan je kom havermout of soep, of door je koffie roeren. Zo simpel is het!
Conclusie
Zoals je waarschijnlijk hebt gelezen als je hier eenmaal aangekomen bent (dankjewel daarvoor!) is het dus van toegevoegde waarde om collageen te suppleren. Het heeft positieve effecten op de kwaliteit van botten en gewrichten en is makkelijk in je dagelijks leven te implementeren in poedervorm.
Een goed collageenpoeder heeft als belangrijkste kenmerken dat het geen toegevoegd vitamine A bevat, en dat het bestaat uit collageenpeptiden of collageenhydrolysaat – of, in ieder geval voor collageen type II, of ongehydrolyseerd collageen. Afhankelijk van de wijze waarop je het gaat innemen, kan de smaak ook van persoonlijk belang zijn.
Bedankt voor je tijd en laat vooral weten wat je van dit artikel vond via het feedbackformulier!
