Je bent op zoek naar een manier om zoveel mogelijk spiergroepen tegelijkertijd te trainen, zonder het hele interieur van de sportschool in huis te halen. Een roeitrainer biedt de oplossing! Het is een relatief klein apparaat waarmee je grote resultaten bereikt. Lees hier alles over de beste roeitrainers.
Inhoudsopgave
- De voordelen van een roeitrainer
- Hoe koop ik de beste roeitrainer?
- Elektrisch of manueel
- Display
- Apps
- Inklapbaar
- Comfort
De voordelen van een roeitrainer
Het is een veel voorkomende misvatting dat roeien alleen je armen traint. Het is juist een full-body work-out die maar liefst 86 procent van je spieren gebruikt!
De belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt zijn de spieren in de bovenrug, borstspieren, armen en buikspieren. Roeien versterkt ook de beenspieren, waaronder de quadriceps, kuiten en bilspieren. De beenspieren worden hoofdzakelijk aangespannen tijdens het duwen en bij het afzetten van de voetplaten.
Een roeitrainer is hiermee een veelzijdig en multifunctioneel fitnessapparaat. Een roeitrainer is bovendien geschikt voor iedereen: of je nu een beginner bent op fitnessgebied, of gevorderd: een roeitrainer is eenvoudig te leren of toe te voegen aan een bestaande routine.
Ik raad je overigens wel aan om fitnesshandschoenen te gebruiken. Je krijgt tijdens het roeien snel blaren op je handen tijdens een intense roeisessie. Goede fitnesshandschoenen voorkomen blaren en beschermen de huid van je handen.
Hoe koop ik de beste roeitrainer?
Bij het kiezen van je roeimachine houd je rekening met je budget, hoeveel ruimte je thuis hebt en welke functies belangrijk voor je zijn.
Beslis eerst over je budget. Goedkopere machines kunnen een goede keuze zijn, maar zijn soms luidruchtig en gebruiken meestal niet hetzelfde weerstandsmechanisme dat de duurdere modellen gebruiken.
Wanneer je meer uitgeeft, krijg je meestal een duurzamere machine met meer weerstandsniveaus en soepelere slagen. Ruimte is daarnaast een belangrijke factor om te overwegen bij het kiezen van je roeimachine.
Hieronder heb ik de belangrijkste eigenschappen van een roeimachine voor je op een rij gezet.
Elektrisch of manueel
De meeste roeimachines zijn manueel. De displays hiervan werken op een batterij. Als het apparaat moet worden aangesloten op het stopcontact, dan moet je roeitrainer altijd in de buurt van een stopcontact staan.
De professionelere modellen werken meestal op elektriciteit en hebben daardoor vaak meer mogelijkheden. Deze roeitrainers zijn echter vaak ook groter en nemen meer ruimte in beslag.
Heb je echt geen ruimte thuis, dan kun je er altijd voor kiezen om het roeiapparaat bij de gym te gebruiken. Niet ideaal, maar soms is het niet anders. Een goed alternatief waarvoor je geen ruimte nodig hebt, zijn goede weerstandsbanden. Ze zijn multifunctioneel, waardoor je de meeste spiergroepen traint.
Display
Net als bij een crosstrainer, geeft elke roeimachine de basisinformatie zoals tijd, afstand, slagen, calorieën en het toerental weer.
Hoe duurder de roeitrainer is, hoe meer informatie het display weergeeft. Sommige roeitrainers hebben gepersonaliseerde opties zoals de gemiddelde work-out-intensiteit en aangepaste trainingsopties.
Apps
Sommige (duurdere) roeitrainers hebben een bijbehorende app waarop je jouw gepersonaliseerde informatie ziet en de trainingen aanpast. De mogelijkheden verschillen per roeitrainer en app.
Inklapbaar
Heb je niet veel ruimte thuis, dan is het handig wanneer je je roeitrainer in kunt klappen en daarmee ook op kunt bergen. Dit is niet bij alle roeitrainers mogelijk, dus lees voorzichtig de productomschrijving!
Comfort
Een roeitrainer moet comfortabel in gebruik zijn. Hier heb ik het bijvoorbeeld, net als bij een goede hometrainer, over het zadel/zitje en de handgrepen. Je moet comfortabel kunnen zitten en niet wegglijden. De handgrepen moeten bovendien genoeg grip hebben, maar ook zacht zijn.
Specificaties van roeitrainers vergelijken
Weerstandsysteem
Roeitrainers werken op onderling verschillende manieren, maar ze hebben allemaal dezelfde doelstelling: het nabootsen van het roeien in een boot. Elke techniek heeft zo zijn eigen voor- en nadelen. Je leest er hieronder meer over.
Hydraulisch
Hydraulische roeimachines halen hun spanning uit lucht of vloeistof. Deze wordt vervolgens samengeperst in een piston die ingesteld kan worden.
De handgrepen van deze machines zitten vast en kun je daarom alleen in een rechte lijn trekken. Handgrepen aan een draad staan daarentegen een meer natuurlijkere beweging toe.
Het voordeel van dit systeem is dat ze vaak compact zijn en daarom minder ruimte in beslag nemen.
Magnetisch
Deze machines werken door een magneet die zich dichter of verder van een metalen vliegwiel plaatst. Hoe dichter bij het vliegwiel, hoe meer weerstand je voelt. Deze machines zijn vaak stil en comfortabel in gebruik. Ze ook relatief vriendelijk geprijsd.
Wanneer je niet goed opgewarmd bent of over je eigen grenzen bent gestapt, kun je last krijgen van behoorlijke spierpijn. Dit is geen ramp, maar wel erg vervelend. Om het herstel van je spieren te bevorderen en spieropbouw te stimuleren, is het een goed idee om voor je training een eiwitshake te drinken. Heb je onverhoopt toch enorme last na het trainen, ga dan met de beste massage gun aan de slag en masseer je spieren weer los.
Luchtweerstand
Luchtroeitrainers gebruiken het vliegwiel om weerstand te genereren als je de handgrepen terug trekt. De weerstand wordt groter naarmate je harder en sneller trekt. Dit geeft je een hele natuurgetrouwe ervaring! Bovendien zijn deze machines licht van gewicht!
Waterweerstand
Roeitrainers die met water werken zijn ontworpen om een boot na te bootsen die door het water beweegt. De weerstand wordt gecreëerd door het water wat zich in de tank bevind. Dit geeft je een hele realistische ervaring. Deze roeimachines zijn bovendien erg stil. Helaas zijn deze machines wel flink aan de prijs. 💸
De 5 beste roeitrainers op een rij
Veelgestelde vragen over roeitrainers
Welke spieren train je met een roeitrainer?
Met een roeitrainer train je vooral je been-, bil-, rug-, schouder, arm- en buikspieren.
Is een roeitrainer goed om af te vallen?
Een roeitrainer zorgt er niet voor dat je afvalt. Combineer je je trainingssessies op de roeitrainer met een gezond eetpatroon, dan is het eenvoudiger om je streefgewicht te bereiken.
Wanneer zie je resultaat als je een roeitrainer gebruikt?
Wanneer je je roeitrainer elke week drie keer uur gebruikt, dan zie je na ongeveer drie weken al resultaat.
Conclusie
Of je nu de beste loopband gebruikt of een roeitrainer: je wordt er gezonder van en het is leuk om te doen. Wat is jouw ultieme fitnesstip? Laat het me weten! Bedankt voor het lezen. 💪
