Ontdek de Ideale Bureaustoelhoogte voor jouw Postuur

Hoe belangrijk is de juiste bureaustoelhoogte? Geloof het of niet: dit kleine detail maakt een wereld van verschil voor je comfort en productiviteit op de werkplek. De juiste hoogte maakt het verschil tussen een pijnlijke rug en je fit en verfrist voelen aan het einde van een werkdag of een lange game-sessie.

Het heeft zelfs invloed op je gezondheid op lange termijn! Geen paniek, ik help je. In dit artikel gaan we dieper in op bureaustoelhoogte. Ik licht je in over waarom de hoogte van je stoel belangrijk is, hoe je de ideale hoogte bepaalt en wat de veelgemaakte fouten zijn. Ga er lekker voor zitten (op de juiste hoogte!) en laten we beginnen. 🙂

Wat bedoelen we met de bureaustoelhoogte?

Bureaustoelhoogte is de afstand van de vloer tot de zitting van je bureaustoel. De gemiddelde hoogte van bureaustoelen varieert doorgaans tussen 40 en 52 centimeter – ook de mijne valt daar netjes tussenin.

Maar waarom is dit belangrijk? De hoogte van je bureaustoel heeft een directe invloed hebben op je comfort, productiviteit en zelfs je gezondheid. Daarom kan ik je nu al zeggen dat je niet moet uitgaan van de bovenstaande gemiddelden, vooral als je erg lang of juist aan de kortere kant bent.

Het belang van de juiste bureaustoelhoogte

Ergonomie gaat over het aanpassen van de werkomgeving aan de behoeften van de gebruiker, niet andersom. Dit betekent dat de hoogte van je ergonomische bureaustoel instelbaar moet zijn.

Het instellen van de juiste bureaustoelhoogte helpt om veelvoorkomende gezondheidsproblemen te voorkomen. Denk aan rugpijn, nekklachten, carpaaltunnelsyndroom en andere musculoskeletale aandoeningen.¹FriskFysio, (2023), 'Tips for correct sitting posture when working from home'

Lichamelijke klachten voorkomen

Een correcte hoogte zorgt dat je voeten plat op de vloer rusten en dat je knieën en heupen in een hoek van 90 graden staan. Dit bevordert een goede houding en voorkomt overbelasting van je rug.

De juiste hoogte zorgt ook dat je armen comfortabel op je bureau rusten, wat de belasting op je schouders en nek vermindert.

Als je merkt dat je vaak voorover leunt, je voeten niet plat op de grond kunt houden of je schouders optrekt, is het mogelijk tijd om je bureaustoel te vervangen – als deze bijvoorbeeld onherstelbaar verzakt is – of om simpelweg de hoogte aan te passen.

Je bureaustoel instellen

De hoogte van je bureaustoel maakt een wereld van verschil, maar hoe bepaal je de ideale hoogte? Hieronder een paar tips.

• Regelmatig controleren en aanpassen. De ideale hoogte is afhankelijk van factoren, zoals je houding, je bureauhoogte en zelfs je schoeisel. Controleer dit dus regelmatig. 👌
• Het vinden van de perfecte bureaustoelhoogte is een kwestie van experimenteren. Begin met de voorgestelde hoogte – waarbij je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden zitten – en pas de zitting aan tot je je comfortabel voelt.

Wil je meer weten over hoe je goed kunt zitten op een bureaustoel? Check dan dit artikel voor meer tips.

Stap voor stap je bureaustoelhoogte aanpassen

Het aanpassen van je bureaustoel is niet moeilijk, maar een stap-voor-staphandleiding is altijd handig.

1. Zit op je stoel en zorg dat je voeten plat op de grond staan.
2. Controleer of je knieën een hoek van 90 graden maken.
3. Als dit niet het geval is, pas dan de hoogte aan totdat dit wel zo is.

Geen speciale tools nodig, alleen jezelf en je stoel!

Veelgemaakte fouten

Een veelgemaakte fout is de schommelstoel: de stoel zo hoog instellen dat je voeten de grond niet raken. Dit kan leiden tot oncomfortabel zitten en zelfs tot lichamelijke klachten.

Fouten vermijden is eenvoudig. Volg de bovenstaande stappen en luister naar je lichaam. Als je ongemak voelt, pas dan je stoel aan. En vergeet niet dat een schone stoel bijdraagt aan een gezonde werkplek. Lees hier hoe je je bureaustoel reinigt.

Andere ergonomische factoren

De hoogte van je bureaustoel is slechts één factor in een ergonomische werkplek. Andere belangrijke factoren zijn de hoogte van je bureau en de positie van je scherm:

• Je wilt dat je armen een hoek van 90 graden maken wanneer ze op je bureau rusten.
• Je scherm staat idealiter op ooghoogte om nekklachten te voorkomen.

Kortom: het creëren van een ergonomische werkplek is een holistische benadering. Je leert meer leren over het balanceren van deze factoren in dit artikel over gamestoelen versus bureaustoelen.

Veelgestelde vragen over het afstemmen van je bureaustoelhoogte

Laten we de meest gestelde vragen eens onder de loep nemen.

Hoe meet ik de hoogte van mijn bureaustoel?

Je meet de zithoogte vanaf de vloer tot aan de bovenkant van je zitting.

Hoe vaak pas ik de hoogte van mijn bureaustoel aan?

Dat hangt af van je comfort en werkomstandigheden. Regelmatig controleren is altijd een goed idee, en zodra je minder goed zit of pijnklachten krijgt, is het tijd om te experimenteren je met de instellingen van je stoel.

Wat zijn de gevolgen van een verkeerde bureaustoelhoogte?

Enkele gevolgen van een verkeerd afgestelde bureaustoelhoogte zijn nek-, rug- en schouderklachten. Ook kun je pijnklachten krijgen in je armen en pols. Kortom: genoeg reden om op de juiste manier te zitten.

Zelf weet ik inmiddels alles over ergonomisch werken, omdat ik noodgedwongen deze informatie moest vinden en toepassen na een naar gevalletje RSI door onergonomisch werken. 😅

Conclusie

Een ding is duidelijk: de juiste bureaustoelhoogte is belangrijk. Het bepaalt niet alleen hoe comfortabel je zit, maar het heeft ook een directe impact op je gezondheid. Te hoog, te laag, of net goed: het maakt allemaal verschil.

Neem daarom altijd de tijd om de hoogte van je bureaustoel te controleren en aan te passen. Voel je comfortabel, werk productief en zorg goed voor je lichaam. Blijf experimenteren, aanpassen en verbeteren. Succes en bedankt voor het lezen!

Bronnen

• 1
  FriskFysio, (2023), 'Tips for correct sitting posture when working from home'