Een Goede Nachtrust: 6 Manieren om je Slaapkamerramen te Verduisteren

Kom je moeilijk in slaap, word je 's nachts vaak wakker en voel je je niet helemaal uitgerust in de ochtend? Dit komt wellicht doordat er te veel licht in je slaapkamer schijnt. Helaas is het soms moeilijk om de ramen van je slaapkamer te verduisteren, vooral als je in een lichte omgeving woont of last hebt van straatverlichting.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om je slaapkamer volledig te verduisteren, zodat je van een optimale nachtrust kunt genieten. Ben je benieuwd naar alle tips en welke manieren het beste voor jou werken? Lees dan snel verder.

Waarom je ramen verduisteren?

Slaap is cruciaal voor een goede gezondheid. Langdurig slaaptekort verhoogd zelfs de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten.

Een donkere ruimte is ontzettend belangrijk voor een goede nachtrust, want als het donker is, maakt je lichaam melatonine aan. Melatonine geeft je lichaam het seintje dat het tijd is om te slapen. Daarom wordt dit stofje ook wel het slaaphormoon genoemd.

Komt er 's nachts licht binnen, dan vermindert de aanmaak van melatonine, wordt je biologische klok verstoort, kom je moeilijker in slaap en heb je uiteindelijk een slechtere slaapkwaliteit.

Naast een donkere kamer is een goed matras ook belangrijk voor je slaap. Lig je niet lekker en zoek je een nieuw matras? Neem deze keuze dan serieus. Er zijn veel soorten matrassen, dus let erop dat je het beste matras kiest.

Hieronder som ik alle mogelijkheden op om je slaapkamerramen te verduisteren. Elke optie heeft weer zijn voor- en nadelen.

#1 Verduisteringsgordijnen

Verduisteringsgordijnen lijken op normale gordijnen, maar ze zijn gemaakt van dikker materiaal en hebben een speciale voering, waardoor het licht geblokkeerd wordt.

Verduisteringsgordijnen zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en stijlen. Er zijn gordijnen die geen nauwelijks licht doorlaten en gordijnen die iets dunner zijn en zo'n twintig procent licht door laten.

Je kunt je slaapkamer ook verduisteren met dubbele gordijnen. Hierbij heb je een dun gordijn dat licht doorlaat en een dik gordijn dat verduisterend werk. Het dunne gordijn is perfect om overdag een deel van de zon tegen te houden, terwijl het dikke gordijn ideaal is om de slaapkamer 's avonds te verduisteren

#2 Verduisterende rol-, plissé of vouwgordijnen

Verduisterende rolgordijnen sluiten nauw aan op je raam, waardoor de kamer nog donkerder wordt dan met een gordijn. Rolgordijnen zijn verkrijgbaar in verschillende modellen en materialen, maar er is over het algemeen minder variatie in kleuren en stijlen dan bij gordijnen.

Naast rolgordijnen zijn er ook verduisterende plisségordijnen en vouwgordijnen. Deze hebben dezelfde voor- en nadelen als een rolgordijn, maar ze werken net even wat anders. Zo rol je een rolgordijn naar beneden, terwijl een plisségordijn bijvoorbeeld vanaf de bovenkant en onderkant verstelbaar is. Het is maar net wat je fijn vindt.

#3 Verduisterende jaloezieën

Naast verduisteringsgordijnen zijn er ook verduisterende jaloezieën beschikbaar. Jaloezieën bestaan uit dunne, horizontale (of verticale) latjes die in verschillende standen kunnen gezet worden door middel van een koord of band. Je kunt dus veel licht doorlaten, maar ze ook helemaal sluiten om de boel te verduisteren.

#4 Rolluiken

Rolluiken zijn gemaakt van stevig materiaal en kunnen handmatig of elektrisch worden bediend. In tegenstelling tot de andere opties, zit een rolluik aan de buitenkant van het raam.

Rolluiken laten geen licht door, tenzij je hem niet helemaal sluit. Dan zijn er nog spleten te zien. Naast dat een rolluik de kamer pikdonker maakt, houdt het ook inbrekers en warmte tegen.

#5 Verduisteringsluiken

Verduisteringsluiken zijn met rolluiken, maar bieden extra isolatie en lichtblokkering. Ze zijn gemaakt van stevig materiaal en kunnen handmatig of elektrisch worden bediend.

#6 Raamfolie

Een goedkope oplossing om de ramen te verduisteren is raamfolie. Deze folie breng je aan op de binnenkant van het raam. Er zijn modellen die licht tegenhouden en modellen die de boel volledig verduisteren.

Je kunt folie weer verwijderen, maar het is veel werk en niet de bedoeling om elke avond de folie op het raam te plakken en elke ochtend de folie eraf te halen. Folie is dus ideaal om je slaapkamer te verduisteren, maar het is vrij drastisch, omdat je de hoeveelheid licht niet kunt reguleren.

Andere tips voor een donkere slaapkamer

Naast het verduisteren van de ramen zijn er nog enkele andere tips waardoor het donkerder wordt en je beter kunt slapen.

Maak kieren dicht

Licht kan ook door kieren van de deur komen. Dit probleem los je eenvoudig op door de kieren te dichten met een tochtstrip of deurstopper. Zo word je niet meer gestoord als het licht in de gang opeens aan gaat wanneer een huisgenoot 's nachts naar de wc moet.

Haal elektrische apparaten uit het stopcontact

Veel elektrische apparaten hebben lampjes. Wil je de kamer echt donker maken? Zet dan alle apparaten die je niet gebruikt uit of haal ze uit het stopcontact.

Het lijkt wellicht niet dat deze kleine lampjes veel licht afgeven, maar zodra alles uit is, zie je pas hoeveel licht ze daadwerkelijk geven. Dat je ook nog eens bespaart op je elektriciteitsrekening, is natuurlijk een fijne bijkomstigheid. 😉

Gebruik een slaapmasker

Het klinkt wellicht wat voor de hand liggend, maar in plaats van je kamer verduisteren, kun je ook het beste slaapmasker opzetten. Dit werkt effectief en is ook nog eens een goedkoper dan de andere opties.

Er zijn verschillende soorten slaapmaskers verkrijgbaar: teddy stoffen, dierenfiguren, gel maskers, zijden stoffen en er zijn nog veel meer opties. Een slaapmasker is dus een handig, maar je moet er wel van houden om iets op je ogen te hebben tijdens het slapen.

Donkere meubels en muren

Witte of lichte meubels en muren zie je over het algemeen sneller in het donker. Wil je echt een donkere kamer? Verf je muren dan in een donkere kleur en neem donkere meubels. Alles hoeft niet in het zwart. Donkerblauw of donkerrood helpt al.

Dit is wellicht een beetje extreem en iedereen heeft natuurlijk een andere smaak, dus doe dit vooral niet als je niet van donkere meubels en muren houdt in je slaapkamer. Er zijn genoeg alternatieven.

Conclusie

Of je nu kiest voor verduisteringsgordijnen, rolluiken of een andere methode, er zit vast wel een fijne manier voor je bij om de ramen van je slaapkamer te verduisteren.

Slaap je nog steeds slecht? Lees dan: tips om beter te slapen. Misschien zit er wel een goede tip bij die er uiteindelijk voor zorgt dat je slaapt als een baby. 👶

Heeft dit artikel je geholpen, of heb je zelf nog tips? Ik hoor het graag van je in onderstaand feedbackformulier. Bedankt voor het lezen! 👋